ジョギングダイエット

忙しくても時間を上手に
作り出して続けてください。

たとえジョギングが出来なくても
会社に行く道をすこし時間をかけて
ウォーキングを行ないましょう。
これでも十分な効果があります。

そして、３ヶ月頑張りましょう。
効果が現れはじめてきます。

また、ジョギングを続けていて
体重が減らないと感じる方も
いるかもしれません。

その場合のほとんどは
脂肪が落ちているかわりに
筋肉がつき始めているのです。

筋肉がつくと基礎代謝が
多く必要になるのでそのぶん
太りづらい体になって行きます。

そのまま続けて行くことで
理想的な体を手に入れることが
できるでしょう。

効率よく脂肪を燃焼させるための
ジョギングのポイントは以下の通りです。

1.スピードは出さなくてよい。
スピードを出すと無酸素運動になってしまいます。
有酸素でこそ脂肪が燃焼しますので、
呼吸が苦しくならないように走ります。

2.1回のジョギングで30分以上続けること。
ゆっくりなジョギングで最初に燃えるのは主に糖質です。
そして20分以上たつと脂肪が燃え始めるからです。

3.走る前と走った後にストレッチを行うこと。
走るときの足への負担は、ときにケガを招きます。
かならずストレッチをおこなってから走り始めましょう。

4.走るときの体勢が大事。
どの筋肉を鍛えるのかを意識しながら走ります。
お腹まわりを意識して引き締めるようにしながら走れば
腹筋が鍛えられます。

ジョギングダイエットとは
ジョギングをして新陳代謝を
向上させるとともに身体を
ひきしめるダイエット方法です。

ジョギングも適度に行えば有酸素運動です。
有酸素運動をすると脂肪が燃えます。

酸素運動を簡単に説明すると
下記のようになります。
「有酸素運動」
　心拍数＋10％　「ハアハア」と息がはずむくらいの運動
「無酸素運動」
　心拍数＋30％　「ゼイゼイ」と息が切れるくらいの運動

かるいジョギングの方が
ハードなジョギングよりも
ダイエットには効率的なようです。